Развернуть меню

Какие физические упражнения эффективны для повышения потенции?

Физические упражнения для повышения потенции используются с целью ежедневной тренировки мышц и мягких тканей, отвечающих за быструю и устойчивую эрекцию. Упражнения для потенции в домашних условиях мужчинам показаны в любом возрасте, чтобы сохранить хорошее кровообращение в половых органах и продлить их отличную функциональность. Тренировку можно выполнять, не выходя из дома, либо же расположиться во дворе на свежем воздухе, если мужчина проживает в частном секторе. Обогащение организма кислородом только усилит терапевтический эффект. Рассмотрим все разновидности физической активности, предназначенной сугубо для мужской половины населения.

Существует большое количество физических упражнений для потенции, которые широко используются мужчинами, желающими самостоятельно устранить проблемы с эрекцией, либо же используют тренировки в профилактических целях. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения для усиления потенции, от выполнения которых улучшится эректильная функция, а вместе с ней и качество интимной жизни.

Прокачка пениса и мышца Кегеля

Это упражнение выполняется по утрам. Во время пробуждения ото сна большинство здоровых мужчин испытывают непроизвольное сексуальное возбуждение. Половой член находится в приподнятом состоянии и от малейшего прикосновения или эротических фантазий еще больше наполняется кровью. Не стоит терять время зря. Необходимо приступить к выполнению гимнастики для пениса, которая заключается в следующих физических действиях:

  • сконцентрировать все внимание на работе полового органа и попытаться поднять его еще выше (можно использовать мысли сексуального характера, но главное напрягать мышцы промежности для увеличения состояния возбуждения);
  • после каждого поднятия пениса вверх, необходимо расслабляться, чтобы не было перенапряжения органа, а затем повторять все заново;
  • каждое утро выполняется по 15 повторений.

Рекомендуется завести дневник тренировок, и записывать результаты проведенного упражнения для увеличения потенции. После недели такой гимнастики эрекция улучшается минимум на 20% от того состояния, в котором она была ранее.

Увеличение тонуса мышцы Кегеля

Речь идет не об устройстве мужской мочеполовой системы, а о том, что данное упражнение получило название в честь известного врача-уролога, открывшего мышечные волокна, отвечающие за эректильную функцию. Это своеобразная гимнастика для потенции, которая состоит из следующей физической нагрузки на одну из исключительно мужских мышц мочеполовой системы:

  • двумя пальцами руки нащупать участок промежности, расположенный между мошонкой и анусом;
  • выполнить нажатие на поверхность кожи так, чтобы пучками пальцев чувствовался пульс в кровеносных сосудах (сильно сдавливать область промежности не нужно, а ощущения должны быть предельно комфортными);
  • рефлекторными движениями следует сжимать анус, чтобы происходило одновременное напряжение мышцы Кегеля, расположенной в вышеуказанной части интимной зоны;
  • каждое сокращение мышц выполняется с усилием и удерживается в спазмированном состоянии в течении 2-3 секунд.

Оптимальное количество повторений — 20-25 раз. На первых этапах данное упражнение для поднятия потенции лучше делать по 2-3 подхода. Мужчина должен находиться в горизонтальном положении, чтобы вся нагрузка шла исключительно на тазовое дно и мышцу, отвечающую за качество эрекции.

Вращение тазом

Наиболее простое упражнение для потенции у мужчин, принцип выполнения которого заключается в активном движении бедрами вокруг своей оси. Эта техника физических нагрузок способствует усилению кровообращения в тканях половых органов, добавляет энергии и развивает мужскую силу. Необходимо придерживаться следующего алгоритма действий:

  • занять положение стоя и выпрямить спину;
  • ноги находятся на ширине плеч, руки зафиксированы на поясе;
  • выполняются круговые движения тазом по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.

Для каждого направления следует выполнить 40-50 таких движений. Количество подходов не ограничено и регулируется мужчиной самостоятельно. Главное не переутомляться. Это упражнение для укрепления потенции особенно полезно представителям мужской половины населения, чей вид деятельности связан с сидячим образом жизни (шоферы, офисные работники).

Воздушный велосипед

Комплексное упражнение от импотенции у мужчин, выполнение которого позволит не только сохранить здоровье половой сферы, но и улучшит отток венозной крови из нижних конечностей. Зарядка для повышения эрекции выглядит следующим образом:

  • необходимо занять горизонтальное положение, чтобы лопатки касались твердой поверхности (лучше всего использовать пол или идеально ровную кровать без мягких матрасов);
  • руки фиксируются на тазобедренных суставах;
  • ноги и полностью весь таз подымаются вверх, а точка опоры смещается на грудной отдел позвоночника;
  • нижними конечностями выполняются движения, имитирующие езду на велосипеде, но только в этом случае ногами рассекается воздух.

Тренировка должна продолжаться не менее 5 минут. Натренированный мужчина может выполнять данное упражнение для улучшения потенции более длительный период времени. В момент осуществления указанных движений укрепляется предстательная железа, развивается хорошая выносливость мышц, отвечающих за устойчивость полового члена в момент сексуального возбуждения.

Хождение на ягодицах

Одно из лучших упражнений для потенции, эффект от которого ощущается мгновенно. Такой результат достигается за счет резкого прилива дополнительного объема крови к органам, расположенным в области таза. Техника выполнения этих физических нагрузок заключается в следующих действиях:

  • нужно сесть на пол, ноги выпрямить, спина также держится максимально ровной;
  • каждая нижняя конечность поочередно поднимается вверх, а передвижение тела вперед выполняется путем перемещения ягодиц (фактически все усилия делаются на сжатие мышц задней части ноги);
  • указанные движения выполняются до полного физического бессилия и появления в мышцах ягодиц сильной усталости.

С помощью этого упражнения можно отлично повысить потенцию за счет хорошего кровоснабжения яичек, простаты, пещеристых тел пениса. Для получения максимального терапевтического эффекта следует ежедневно уделять не менее 10-15 минут на вот такую простую гимнастику, а со временем увеличивать длительность тренировок.

Широкое приседание

Упражнения для повышения потенции у мужчин, связанные с приседанием пользуются наибольшей популярностью, так как они действительно полезны для поддержания хорошей эрекции. В данном случае рекомендуется выполнять тренировку мышц интимной зоны с применением следующей техники:

  • стать на твердую и ровную поверхность, выровнить спину;
  • руки нужно поставить на бедра, а ноги расставить на расстоянии 80 см. друг от друга;
  • заняв исходное положение, мужчина выполняет глубокое приседание с широко расставленными ногами;
  • каждое повторение делается максимально медленно, чтобы ощущалась приятная усталость в каждой мышце, расположенной от ягодичной части конечности до самой стопы.

Рекомендуемое количество повторений — 10-15 раз. Мужчинам с тренированными мышечными волокнами будет легче освоить этот вид тренировок, а начинающим потребуется 5-7 дней, чтобы привыкнуть к физическим нагрузкам. Исходя из собственного самочувствия, сил и энергии можно увеличивать или уменьшать количество подходов и повторений.

Поднятие ног за голову

Действенное упражнение, для освоения которого потребуется всего лишь желание, относительно неплохая физическая форма и упор в виде стены. Мужчина ложиться на спину и выполняет следующие действия:

  • ноги запрокидываются вверх, а затем заносятся за голову (гимнастика чем-то напоминает березку, но только нижние конечности держатся не в прямо, а подаются вперед за затылочную часть головы);
  • для избежания травмирования и растяжения мышц шеи, следует выполнять упражнение возле стены, чтобы всегда можно было обеспечить себе стабильный упор ногами;
  • необходимо находиться в таком положении не менее 10 минут.

Суть этого упражнения для повышения потенции в домашних условиях заключается в том, что происходит отток венозной крови из области таза. При регулярном выполнении тренировок омолаживаются ткани предстательной железы, исключается возникновение застоя полового секрета, который вырабатывается данным органом.

Лодочка

Упражнения при импотенции должны включать в себя не только нагрузку на область тазового дна и мышцы интимной зоны, но и укреплять позвоночник, ведь именно в окружности его отростков находятся нервные окончания, координирующие работу центров головного мозга и половых органов. Лодочка относится именно к такому виду физических нагрузок для улучшения мужской силы, а принцип ее выполнения заключается в следующем:

  • мужчина ложится на живот (поверхность должна быть твердой и идеально ровной, поэтому лучше всего расположиться на полу);
  • выполняется резкий вдох и прогиб спины с одновременным поднятием рук и ног (в такой момент форма тела человека напоминает лодочку);
  • в состоянии прогиба нужно пробыть не менее 2-4 секунд, а затем расслабить спину и повторить напряжение ее мышц повторно.

Данное упражнение относится к категории повышающих эрекцию за счет улучшения проводимости нейронных импульсов от коры головного мозга к нервным окончаниям, отвечающим за чувствительность полового члена. Будет особенно полезно мужчинам, которые имеют заболевания позвоночника или пережили черепно-мозговую травму.

Поднятие таза

Отличное упражнение для мужчин, которые хотят улучшить качество своей интимной жизни и всегда быть на высоте в моменты близости с половой партнершей. Техника выполнения этой гимнастики заключается в следующем алгоритме действий:

  • необходимо лечь на спину и протянуть руки по длине туловища;
  • упереться пятками ног в пол и плавными движениями поднимать таз вверх;
  • ступни ног и грудной отдел спины остаются на поверхности пола, а в движении находится только таз и поясничный сегмент позвоночника.

Что дает этот вид физической нагрузки? Упражнение для повышения полового влечения, улучшения кровообращения в области таза, предотвращения застоя секрета в тканях предстательной железы. В комплексе все эти факторы дают положительный эффект в виде устойчивой эрекции, которая наступает в первые секунды предварительных ласк перед занятием сексом.

Мозговой штурм

Упражнения для улучшения потенции могут заключаться не только в физических нагрузках, но и быть связаны с тренировкой отдельных центров головного мозга, отвечающих за эректильную функцию. Для того, чтобы повысить потенцию у мужчин с помощью данного вида упражнений, следует действовать по ниже указанному алгоритму:

  • прилечь на постель и постараться максимально расслабиться (можно включить романтическую музыку);
  • дать волю эротическим фантазиям, мужчина должен представлять женщин, о которых так давно мечтает;
  • пальцами рук выполняется медленное поглаживание пениса.

С помощью вот такого простого способа можно успешно тренировать потенцию у мужчин, стимулируя нейронную активность головного мозга. В момент реальной близости с партнершей у мужчины будет возникать сильное сексуальное возбуждение сразу же после аналогичных прикосновений к половому органу.

Приседания с прыжком

Это эффективные упражнения для мужчин в домашних условиях, которые активно используются в кросс-фите. Они тренируют выносливость мышц тазового дна, укрепляют сухожилия промежности, тем самым улучшая эрекцию. Принцип выполнения физических нагрузок данного вида заключается в следующих действиях:

  • необходимо стать на ровную поверхность, выпрямить спину, а ноги поставить немного шире плеч;
  • мужчина приседает максимально глубоко, а затем быстро и на рывке выпрямляет колени, стараясь подпрыгнуть, как можно выше;
  • количество повторений должно быть не менее 10-15 на начальном этапе тренировок и 25-35 раз после недели гимнастики.

Первый терапевтический эффект наступает уже спустя 7 дней от дня начала физических нагрузок. Укрепляются мышцы, расположенные в области предстательной железы, улучшается приток крови к пенису. Эрекция возникает намного быстрее и дольше сохраняется в процессе полового акта.

Спортивные программы для потенции

Как повысить мужскую силу с помощью определенных видов спорта? Какие упражнения потребуется освоить, чтобы всегда быть на высоте в постели с любимой женщиной? Кроме индивидуальных гимнастических тренировок, описанных выше, существуют отдельные виды спорта, которые самые лучшие для укрепления потенции. Их можно использовать в качестве профилактики полового бессилия и непосредственно после обнаружения первых симптомов эректильной дисфункции.

Каждый мужчина, который хочет продлить свою интимную жизнь и сохранить молодость тканей половых органов, должен освоить хотя бы одно из ниже перечисленных видов спорта:

  • плавание (в момент соприкосновения тела с водой работают практически все мышцы человеческого организма, особенно активно двигается нижняя часть, тренируются ягодицы, выполняется естественный массаж простаты);
  • езда на велосипеде (во время вращения педалей задействованы нижние конечности и мышечные волокна, расположенные в паховой части живота, что гарантирует отличное кровеносное питание всем органам мужской мочеполовой системы);
  • приседание с легкими весами (желательно использовать штангу или гантели, общий вес которых не превышает 25—30 кг, и обязательно одевать страховочный пояс, поддерживающий поясничный отдел позвоночника);
  • бег на короткие дистанции (спринт не менее полезен, но беговые рывки на 100-200 метров с полной выкладкой и отдачей внутриклеточной энергии, более благотворно влияют на мышцы тазового дна, укрепляют простату, способствуют повышению выносливости во время проведения полового акта).

Помните, что умеренные спортивные нагрузки не только повышают потенцию, оздоравливают мужские половые органы, предотвращают преждевременное старение их тканей, но и стимулируют более активную выработку тестостерона железами эндокринной системы. Высокая концентрация данного полового гормона обеспечивает мужчине всегда подтянутый внешний вид, тонус мускулатуры во всех частях тела, каменную эрекцию и отличное либидо.

nazarova
автор статьи:
Назарова Людмила Ивановна
Высшее медицинское образование, врач венеролог, кандидат медицинских наук.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Оставить комментарий

Adblock
detector